晚上怎么睡有助于长高啊？

晚上怎么睡有助于长高啊？

睡得好，才能长得高 遗传决定了身高的潜力，而这种潜力的充分发挥则受到各种环境因素如睡眠、运动、营养、关爱等的制约。在诸多环境因素中，睡眠因素是最容易被忽略的。 科学研究证实，睡眠对人体增高起着非常重要的作用。令人遗憾的是，尽管现在许多青少年增高心切，却往往忽视睡眠。专家称，机体的细胞增殖、生长发育，在睡眠时最为旺盛。控制儿童长高的生长激素以22时至凌晨2时为分泌高峰时间，如果在此时段内没有睡眠或反复惊醒，就会影响生长激素的分泌。据介绍，现在许多青少年增高心切，一方面到处求医问药，寻找增高妙方，另一方面又不把睡眠当回事。他们有的晚上打牌、玩电脑、和朋友聊天等，直到凌晨一、两点钟还不愿意上床睡觉，有的晚上看武打、凶杀、色情等内容的影视、录像和书刊等等，晚睡后又睡不踏实，常做一些稀奇古怪的性梦和噩梦，还有的虽然身子躺在床上，脑子却还在想东想西，无法很快入睡。像这样对待睡眠，即使吃得再好，参加体育活动再多，也会因为生长激素分泌得少，使增高难有明显效果。那么，怎样才能睡得好呢？ 1、按时按量睡眠，学龄前儿童每天睡眠11-12小时，小学生10小时，中学生9小时。学龄前儿童在晚上8时半前、学龄儿童在晚上9时半前入睡。假如你习惯于晚上9时上床睡觉，最好总在这个时间上床睡觉，除特殊情况外，平时睡觉最好不要忽早忽晚。 2、入睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品，不要喝浓茶，更不能喝咖啡。 3、睡前30分钟喝一杯鲜牛奶，牛奶是增高食品，同时还有助眠作用。 4、除睡觉外，其他时间最好不要沾床，不要躺在床上看书、看电视、和人聊天等。 5、最好仰卧睡眠，因为仰卧更有利于血液循环，也利于增高。