有益于睡眠的食物有哪些？

有益于睡眠的食物有哪些？

面包 进食面包后，人体内就会分泌胰岛素，用来“消化”面包中的营养成分。在氨基酸的代谢中，一种色氨酸的东西被保留下来。色氨酸是五羟色胺的前身，而五羟色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在临睡前半小时吃些面包，就能使自己好好人睡。

牛奶 牛奶中的色氨酸的含量比较高，因色氨酸是一种使人体产生疲倦感觉的生化物质，它对由于体质虚弱而导致神经衰弱的人的催眠作用尤为明显而有效。一杯温热牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片２．５毫克的安定相同，在一般的情况下晚上临睡前喝一杯温热牛奶，半小时后即可进入睡眠。

大枣 大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素Ｃ和钙、磷、铁等人体必需营养成分和微量元素，这些营养成分和微量元素有补脾安神之功效。我国民间将大枣作为补益之佳品，长期失眠的人晚餐用５０枚大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，有利睡眠。

蜂蜜 有人把“蜂蜜”称作是老年人的“牛奶”。对小孩来说，牛奶是极好的营养食品；而对老年人来说，蜂蜜也是极好的营养食品。因为蜂蜜中的营养成分对平衡人体的新陈代谢，对加强脑细胞的营养起着巨大的作用。蜂蜜对老年人的好处在于，它既可为人体提供热量，又有较好的安眠作用。睡前用５０克蜂蜜温开水冲服，可有良好的安眠效果。这里我特别提醒一句，蜂蜜只能用温水冲服，不能用热开水冲，否则会破坏蜂蜜中的有效成分。

黄花菜 它含有较多的氨基酸、磷和维生素等物质，这些营养成分对脑细胞的生长起重要的作用。常吃一些黄花菜对人体有较好的健脑、安眠作用。

核桃 核桃属于硬壳食物，核桃仁含有丰富的植物脂肪、维生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃对人体补脑、健脑有着特殊的意义。用核桃仁与大米或小米适量煮粥吃?晚餐吃最佳?，有较好的安眠作用。

桑椹 又名桑椹子。是桑树的果实，成熟时黑紫色或白色，味甜，可以吃。桑椹含有丰富的多糖、维生素、氨基酸、矿物质等，具有生津明目、滋补肝肾的作用，对由心功能不全及肾阴虚引起的失眠效果最佳。

莴笋 莴笋含有丰富的维生素和矿物质，能增进人体的食欲，其皮肉之间有种乳白色的浆液，具有镇静安神作用。常吃莴笋，或取莴笋浆液重１０毫升冲服，对神经衰弱、过度兴奋、失眠健忘，有良好的治疗效果


参考文献：http://www.fzkb.cn/news/200408