18岁男生怎么减肥。

18岁男生怎么减肥。

饮食减肥法：
　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　运动减肥法：
　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
　　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
　　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

采用运动和饮食结合效果更好，而且不容易反弹，饮食采用少食多餐，饿的时候吃点苹果香蕉之类的，少油腻，主食用杂粮代替，运动采用无氧和有氧结合，有氧采用间歇式，快五分钟慢五分钟循环进行，按照这样肯定有效果的。

简单!你现在才上高中吧!也是男孩子发育的时候,这个时候减肥是最容易的了,就是~打篮球~了!不要小看他了,我哥就一例子,他打了一个暑假的球不仅瘦了20多斤而且还长高不少了.以前也不过一米七左右现在都一米八三了,他爸妈都不怎么高的.他也和我讲是因为打篮球,所以现在他都工作了但他还坚持打篮球的并且现在也是一挺厉害的球手哦!还能吸引不少女生的呢!一举四得!加油咯*呵呵~

行得通。。。还可以约朋友打球，篮球、羽毛球，什么球都行~~~又娱乐了又锻炼了又减肥了。。。。。
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才高三就在考虑找工作的事了吖。。。呵呵
我觉得减肥关键还是在饮食方面。就像你说的，你是吃得垃圾食品吃太多，就胖了。我也曾经因为吃东西吃太多体重狂飙。。。。。。后来上大学的时候看见学校美女太多我觉得面子挂不住，才下决心减肥。当时，我是107斤。那年暑假结束我回学校的时候就已经是88斤左右了。
其实那个冬天和春天我的体重变化并不大，关键是夏天！！！夏天是减肥最佳季节！亲身体会的啊！
之后又有一年夏天，我又变瘦了，最瘦的时候我居然瘦到了只有80斤！！！！！
后来我总结出来自己体重可以在夏天急剧下降的原因：
1。出汗多（所以如果你特想减，还想减得快，那就每天做运动或瑜伽让自己狂出汗吧）
2。吃的少（一般来说加强运动会使食欲更好，而且特别想吃肉，如果你是这样的情况就只能控制自己，很多所谓的减肥药物也无非是让你没有食欲而已，所以你如果不吃那药了，食欲一变好，体重马上反弹；所以饮食还是自己控制最好）
3。睡得少（你可以早睡早起，然后去锻炼；或者如果你自己不介意的话，可以试试通宵不睡，当然长期这样做是不科学不健康的，但是你想要很快狂减掉体重的话，熬夜很有效)
另外我觉得男性减肥应该是以练肌肉为主。买些健身器材经常在家锻炼吧。。。这么做一来可以让你在夏天多多出汗，这样减肥减起来非常快非常有效；另外还可以帮你练肌肉。。。。。。。用肌肉代替肥肉~！从而练就一副好身材~~~嘿嘿~~~ ^-^
最后就是注意控制饮食了。心情郁闷就可以让食欲不好。。。。。如果做不到呢，你就多熬绿豆汤，然后把汤和豆豆一起吃下去，一个可以填饱肚子，二来夏天喝绿豆汤不仅可以解暑，还可以清热解毒，利排泄，对你减肥是有很好的促进作用的。你可以根据自己的口味，选择加糖或者加盐，还可以加冰块。
另外你只要正常吃早、中、晚餐就可以了。正常饮食不会导致你肥胖的。把正餐吃饱，少吃零食，少喝甜水。让你妈妈帮你熬绿豆汤吧，它有减肥的功效，又解渴，是健康的饮品。

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。