最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？

最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？

呵呵，楼主你好`我很理解您的心情`我高三的时候体重155斤`全是肥肉。现在我刚刚大学毕业`我的体重是138斤，并且全是肌肉 刚开始减肥是一件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的现象：原因是，很长时间不运动，身体机能不适应。你现在的运动强度不大，对于常锻炼的人来说。我以前去健身房锻炼的时候教练都说，不管做什么锻炼，都需要10天以上的适应期，所以在前10天你可以把强度再放轻些，稍微运动一下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。 只有练肌肉做无氧运动肌肉酸痛才是正常的。 所以现在你可以把运动量稍微放轻点，等你适应以后就可以慢慢加大了。 完全适应以后的训练计划应该是这样的：做完全的有氧运动！意思就是做介于有氧和无氧之间那个界限的运动。感觉你速度再快点，呼吸节奏就更不上了，再慢点就会太轻松。那个界限是最理想的有氧，1个星期可以休息1天。人正常的有效的对身体无害的情况下，1个星期减掉体重1。5公斤是可以的，但是你不要指望减这么多，那是专业人事练的，你保持1星期0。5公斤就可以了。 半年或者1年以后你就可以去练健身，塑造肌肉了，楼主加油。