运动前准备工作有哪些？

运动前准备工作有哪些？

1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

做有氧运动前的热身运动 【旗舰运动地板】新推出的旗舰GM运动木地板，是旗舰地板新推出的高分子木纤维材质地板，它既保持了实木地板的亲和性感觉，又具有良好的防潮耐水，耐酸碱，抑真菌，抗静电，防虫蛀等性能旗舰GM运动木地板节省了大量的天然木材，有利于保护生态环境，因为有了天然纤维的成份，有着更好的抗UV(紫外线)性能和更低的热胀冷缩性能，并且像木材一样易于加工，适用于室外体育场馆地板。 旗舰GM运动木地板与普通运动木地板相比较有很大性能优势。优势如下： 　　 1.具有与原木相同的加工性能，可钉、可钻、可刨、可粘、表面光滑细腻，无需砂光和油漆、其油漆附着性好 ，亦可上漆。 　　 2.摒弃了木材自然的缺陷 、如龟裂 、翘曲、 色差等 、 因此无需定时保养。 　　　　 3.产品具有防火、防水、抗腐蚀、耐潮湿、不被虫蛀、不长真菌、耐酸碱、无毒害、无污染等优良性能。 　　 4.产品质坚、量轻、保温、表面光滑平整 , 不含甲醛及其他有害物质、无毒害、无污染。　 适用于室外羽毛球场乒乓球场篮球场等体育场馆地板

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 　　运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 　　最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。 场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

运动前的热身运动： 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并 重复 。 双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。 双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。 一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后 趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

拉伸肌肉和筋，活动开关节，（以上是防止受伤） 小强度做一做你将要做的运动，让身体温度升高，身体达到一定的兴奋状态（以上是让你更快进入状态）。