怎么练肌肉才不会影响长高
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-10-19 11:27
- 提问者网友:一抹荒凉废墟
- 2021-10-19 06:26
怎么练肌肉才不会影响长高
最佳答案
- 二级知识专家网友:像个废品
- 2021-10-19 07:07
你才13啊,实际上一般15以后锻炼肌肉比较好。如果要练得话,最好不要去健身房,专业的健身器材对你这个年龄段的使用者会造成很大的负荷,所以最好在家练习,以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。
1.请选择哑铃来练两臂的肌肉,不要用杠铃。
练的时候最好选坐姿,或适当弯曲膝关节,以防对膝关节造成压迫。每种动作保持在10~15次,做上3~4轮(中间休息时间不要过长,以3~5分钟为宜),不可过量。练完后一定要进行放松活动,不然肌肉会过度紧张,造成疲劳。
2.腹部肌肉用仰卧起坐来练,一次15~20下,3~4轮。
练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似,只不过起来的不上上半身,而是两腿,平躺后,将两腿伸起与腹部成90度角(不要勉强,75度以上就行)再慢慢放下,重复即可。一次10~15下,2~4轮。
3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑,没有比这更管用的。做的时候一定要标准,每次10~15下,3~4轮。
4.两腿肌肉,在你这个年龄,最好不要过度锻炼,过度锻炼会磨损漆关节,影像身高的。最好就是跑跑步,1000M就可以了,等你上了高中就可尝试3000M。如果没条件就先放弃(没场地),年龄大了后去健身房练,或者做蹲下起立或蛙跳来练(这两招着实管用,不过现在最好别弄)。
以上方法希望能帮上你,愿你健身顺利。
1.请选择哑铃来练两臂的肌肉,不要用杠铃。
练的时候最好选坐姿,或适当弯曲膝关节,以防对膝关节造成压迫。每种动作保持在10~15次,做上3~4轮(中间休息时间不要过长,以3~5分钟为宜),不可过量。练完后一定要进行放松活动,不然肌肉会过度紧张,造成疲劳。
2.腹部肌肉用仰卧起坐来练,一次15~20下,3~4轮。
练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似,只不过起来的不上上半身,而是两腿,平躺后,将两腿伸起与腹部成90度角(不要勉强,75度以上就行)再慢慢放下,重复即可。一次10~15下,2~4轮。
3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑,没有比这更管用的。做的时候一定要标准,每次10~15下,3~4轮。
4.两腿肌肉,在你这个年龄,最好不要过度锻炼,过度锻炼会磨损漆关节,影像身高的。最好就是跑跑步,1000M就可以了,等你上了高中就可尝试3000M。如果没条件就先放弃(没场地),年龄大了后去健身房练,或者做蹲下起立或蛙跳来练(这两招着实管用,不过现在最好别弄)。
以上方法希望能帮上你,愿你健身顺利。
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