睡前能运动吗?
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-27 04:11
- 提问者网友:黑米和小志
- 2021-10-26 11:48
睡前能运动吗?
最佳答案
- 二级知识专家网友:煞尾
- 2021-10-26 12:11
1.清晨运动
原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、 后补充
足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有
饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如
果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组
织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时
血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不
要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致
发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里
。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片
低脂面包。
原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、 后补充
足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有
饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如
果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组
织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时
血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不
要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致
发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里
。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片
低脂面包。
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