怎样在一年时间内瘦30斤

怎样在一年时间内瘦30斤

想减肥，就要吃对三餐。
一、早餐推荐食品：水煮蛋、 火腿 、纳豆、 乳酪 。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂。
4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面4种食品，大家还可以选择 牛奶 或者咖啡。

二、午餐推荐食谱： 胡萝卜 香肠 汤
材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。
2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。
3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。

三、晚餐推荐晚餐减肥食谱
1.蒜泥 绿豆芽
材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。
做法：
1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。
2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

不要吃，加上吃减肥药

一年半胖了30斤除了不运动和进食的原因外，还有就是内脏系统和淋巴系统的原因了，当然也有可能是个人体质原因，有人天生易胖易瘦，不要担心瘦不瘦得下来，而是要瘦得健康和不反弹。
1。如果你想短时间内瘦下来的话不太建议专做瑜伽，反而建议去跑步，不需要大量的跑，每周三次，每次半小时的慢跑或者跑跑停停，然后再搭配一定的器械针对身上肥胖地方进行训练，本人亲身体验，瘦得超快，而且也不伤身不用节食，想吃什么就吃什么，当然面包蛋糕巧克力等甜食是碰也不碰，运动过后在一个半小时内除了水什么也不吃，建议晚上去运动，既能打发时间而且晚上不吃东西也比较能自制，不推荐空腹运动，虽然一开始会瘦得很快，但是对胃有伤害，运动前一小时最好是一个半小时就吃完，像是酸奶饼干麦片之类的，不能光喝酸奶，这样会导致胃酸分泌过多胃有灼烧的感觉，容易造成胃溃疡，简单来说就是有点干的食物配上适量的水，因为如果喝水过多的话胃消化食物的时间会稍长，带着没怎么消化的东西跑步会引发阑尾炎的，最后很关键很关键非常关键的就是运动完后一定要拉筋！！！！！！！否则你就等着变成魔鬼筋肉人吧，嚯嚯！
2.玉珠炫瑜伽我也在练，减肥的速度因人而异啦，但是只要坚持绝对是非常棒的，作为瑜伽老鸟哈哈在江湖上见过很多跟瑜伽有关的书碟，玉珠炫的瑜伽好就好在她在做动作之前会告诉我们这个动作有什么好处，但是在呼吸方面就讲得比较少，要知道呼吸在瑜伽里可是至关重要的哟，什么时候胸式呼吸，什么时候腹式呼吸对每个动作来讲很重要，当然一般做动作时是胸式呼吸，在放松和开始准备的时候使用腹式呼吸，当然，个人看法不同，初学者的话我建议你先买本书，看一本瑜伽书好不好的关键就在于呼吸是否写上什么时候呼气什么时候吸气什么时候闭气，而且玉的瑜伽个人觉得对初学者来讲稍难，她有没有出初级的瑜伽我就不知道了，我是从张慧兰瑜伽开始练的，个人觉得很不错呼吸有讲，动作循序渐进，推荐你在减到一定阶段的时候练这个，对美化身体曲线和紧实皮肤和肌肉线条效果超好，整形都没这么好效果！
说到减肥少吃偶是绝对反对滴！！重点是要怎么吃，喜欢吃肉尽管去吃，喜欢水果尽管去吃！只是要在白天吃！就算是喜欢吃巧克力也很OK，只要在经期结束后的头两天（一般来讲是七天，但个人感觉两天时间比较保险）放开吃，想吃啥吃啥就算晚上吃也绝对不会胖！给你打包票，科学家都说了，经期结束后的七天是身体进补和减肥的黄金时间，因为那几天吃什么都不会胖！最关键的还是坚持锻炼！！
一开始锻炼的时候会很兴奋，几乎天天锻炼，然后在激情过后就不想动了，这是运动的大忌，其实一星期只要锻炼三次就够了，练一天休息一天，这样反而能长久坚持下来，在不锻炼的那几天里除了三餐照常晚餐少吃，几乎没别的忌讳，如果还觉得不放心可以在家放上个呼啦圈摇15分钟，晚饭一小时候边看电视边摇，不要超过15分钟否则会造成脊椎伤害！！！本人可是一次猛起来摇了一小时，看电视给看忘了结果引起了头晕的症状，很可怕很难受。或者在家放个瑜伽垫，做点瑜伽也OK~瑜伽半小时一小时都可以，想做多久做多久，就算只是五分钟对身体也是很好的。
体重减到一个阶段会有个过渡期，在那期间怎么运动都难瘦，很多人都以为这是不好的，其实是非常好的，如果你到了这阶段我要恭喜你了，因为你只要过了这阶段大概半个月到一个月的时间吧，坚持锻炼你的体重能下降很多！！！当然，还是那句老话，不推荐节食！还是该吃啥吃啥。
最后，送上我的祝福~希望大家都漂亮美丽，还有疑问的话加我Q：103307474
望采纳。