立定三级跳远 求高手教教 我1米8跳立定三级都不协调 还有3个月考试了 初三的 求个强悍牛B 牛人出的训练计

我没什么器材最好简单实用大哥们救救小弟 我要别人刮目相看~ 问题补充：说错是三级蛙跳~~

增加一下下肢力量，多做做蛙跳，至于训练协调能力，你可以试着多做做跨步跳，发力腿和摆动腿配合好，多练习，用不了畅福扳凰殖好帮瞳爆困几天就会看到效果。
记住，要有主动发力，而不是考靠惯性。

你好！ 我们训练的时候都是把110米栏紧紧的摆在一起然后连续一个一个的跳每天坚持做10几组2周肯定就有效果了 不协调的人开始很难 注意安全 打字不易，采纳哦！

每天早晨跑跑步，压压腿，训练自己起跳的弹跳力。