我想制定以下我的夏天减肥计划

我想制定以下我的夏天减肥计划

因为不了解你的身体具体情况，饮食情况及运动情况，所以我只能提供一些简单的建议。
建议你通过调整饮食与运动这两种健康的方式来达到瘦身的效果。
首先，在饮食方面少吃甜的，油腻的食物，少吃红烧，油炸，口味重的食物，零食最好也不要吃。
可选择一些清淡的烹饪食物，多吃蔬菜，水果。芹菜，粗纤维比较多，有助于清除体内毒素，且容易产生饱腹感，可多食。水果选择吃糖分少的，比如西柚，苹果，西红柿等。
肉类可以选择禽肉及鱼肉，它们含有优质的蛋白质，和不饱和油脂，有利于减肥，做的时候要把皮去掉为佳。做法方面清蒸，水煮为佳。这样既不容易破坏它们的营养成分，热量也大大减少。少吃畜肉（即红肉。猪肉，牛肉，羊肉).
另外，每顿摄入的食物量为,早：午：晚=4：4: 2，早餐要吃好且要吃饱，这样才能为你一天的工作及生活提供足够能量，晚餐要吃少且清淡，以素食为主，因为晚餐只是给晚上提供能量而已，不论是否处于减肥状态这样安排都是合理的，当然这也可以根据晚上休息时间的早晚调整。晚上尽量在十一点前休息，十一点以后这段时间是肝脏排毒的时间，如果还不休息的话，体内的毒素不能很好的排出，就在身体里日积月累。对健康无益。
对于一般人来说每顿饭吃七成饱就足够给身体提供足够的能量了，所以吃饭的时候要适可而止。如果你本身胃口大的话，可以把每顿饭分为六份，每吃完一份隔十分钟再吃一份，不久后你的胃就会变为原来的四分之三大小。
有一个简单的方法就是每天喝两升柠檬水，一粒柠檬汁兑一升水，饭前饭后都可以。不过柠檬是感光食物，喝了要注意防晒。

接下来说到运动了。最简单且见效的方法莫过于是爬楼梯，两级两级的爬，坚持每天半小时。
跳绳，每天连续跳十分钟绳相当于慢跑90分钟消耗的能量。
游泳，水中漫步，都是耗能很大的运动。