健身房平面布置怎样比较合理?
答案:3 悬赏:60
解决时间 2021-10-13 09:16
- 提问者网友:难遇难求
- 2021-10-12 09:32
健身房平面布置怎样比较合理?
最佳答案
- 二级知识专家网友:duile
- 2021-10-12 09:42
您要在家健身,提供以下意见:
买一副哑铃、但千万别买跑步机,当您买回来后,你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位,用不着买多功能健身器----没用!
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
买一副哑铃、但千万别买跑步机,当您买回来后,你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位,用不着买多功能健身器----没用!
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
全部回答
- 1楼网友:洎扰庸人
- 2021-10-12 11:12
我暂时保留我的看法!
- 2楼网友:骨子里都是戏
- 2021-10-12 10:00
1、健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室,淋浴室和卫生间。
2、更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。
3、淋浴室各间互相隔离,配冷热双温水喷头、浴帘。
4、卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、洗盥台、大镜及因定式吹风机等卫生设备。
5、各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或大理石,有防滑措施。
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