怎样在健身房里减肥+练出肌肉

男 186 体重96公斤 这样的体型已经持续两年了，但是我肉比较结实，所以看上去不是那么胖，腰上的肉比较多，最近我办了长健身卡，想瘦下来的同时练出那种精壮的肌肉，类似彭于晏那种，而不是臃肿的，我可以吃苦，只是没有具体的计划，不知道应该怎么练，求专业人士指点一下，最好具体到每天都需要做那些运动这样。谢谢啦

我暂时保留我的看法！

说一下我的感想，不是抄的！！！ 我也是上个月才去去健身房做运动的，我给你的建议是先去找一个私教，然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什么托，这是我的亲身体会。）私教的好处是：一，他能科学的给你做一份减肥计划，比你自己在那瞎琢磨要强，也不要听人家说做那项运动减肥你就拼命的去做，那样对你身体有损伤也起不到好的效果。而且私教能对你做运动时错误的动作给你纠正，因为一样训练但你动作不规范训练的效果也不一样。 第二个好处就是监督的作用，要想减肥你就要做好吃苦的准备，减肥和增肌不一样，你要付出比别人更多的汗水才能看到一点成绩。要很大的毅力和恒心。第一次去减肥的时候很多人都坚持不下来，这时候教练会给你鼓励给你加油。当你因为太累不愿意去的时候，私教会打电话催你来锻炼。呵呵~~很苦！ 以我的经验私教请一个月或半个月就可以，为什么呢？一个是请私教的费用大，我们这是2000元一个月。第二就是锻炼一个月过后，你就对这些课程需要做的动作和数量和平时需要注意的饮食都熟悉了，而且吃苦耐劳一段时间后你也就习惯了。这个时候你也就可以自己练了。 说明一下我不是因为减肥去的健身房，我想增长一下肌肉。不过我在健身房看到很多小胖妹在教练的监督下挥汗如雨。lz去健身房减肥，虽然到最后你减肥效果可能不是很理想，但是我敢说你的身体素质肯定要比那些做针灸、喝减肥茶还有什么乱七八糟的减肥的体质要好。我觉着不管你胖还是瘦，健康的身体是最重要的！！！去健身房试试吧，慢慢你就会喜欢上的，就当给你身体充充电！ 最后预祝lz减肥成功

您好我是健身爱好者，增肌和减脂不能一起进行，建议分开，我是冬天增肌，夏天减脂。每次在健身房，你先练习30分钟的力量，减脂的时候小重量，多次数，多组数的来做，三天中分别锻炼胸，肩 背，三块肌肉。之后进行30分钟有氧运动（动感单车最好），到了冬天增肌的时候，同样的动作换成大重量，少次数，多组数，有氧运动可以完全不做。有多余的热量体重（肌肉才会增长），不摄入多余的营养等于白练。有时不要看体重长了就觉得胖了，要看长的是肌肉还是脂肪，健身本来就是1个不断增肌减脂的过程，肌肉和脂肪是一起长一起掉，我们就是努力控制肌肉和脂肪长和掉的比例