武术运动后的放松按摩方案

武术运动后的放松按摩方案

运动按摩 在训练的过程中每个运动员都会大量的去消耗体力去做韧带 所以在训练过后队友与队友之间可以采取适当的按摩方法 可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛及腰部背部腿部等部位的疼痛得到一定的放松体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按.运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动.根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩. 分别叙述于后：自我按摩：头部按摩腰背部按摩上肢按摩臀部按摩胸部按摩下肢按摩 一.头部按摩预备姿势:两腿开立，两臂自然下垂。按摩手法:1.按摩额部两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。2.按摩颊部动作同上3.按摩鼻部两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下按摩运动。4.按摩唇部五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。5.按摩喉部动作同按摩唇部。6.按摩耳部五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。7按摩后颈部动作同按摩唇部。要领与注意事项呼吸要自然，不可呼口令。 二．其它部位的按摩 （一）预备姿势两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。（二）按摩手法 （1）按摩臂部动作说明：两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。（2）按摩肩部动作说明：两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。要领及注意事项：叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。（3）按摩胸部动作说明：两手半握拳，交替叩击胸部各部分。要领及注意事项：胸部肌肉应紧张用力向前挺出；叩击的主要对象是胸大肌（4）按摩肋部动作说明：两手半握拳，交替叩击肋部。要领及注意事项：叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力；叩击顺序是由上到下。（5）按摩背部动作说明：两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。要领及注意事项：叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行；背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。（6）按摩腹部动作说明：两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。要领与注意事项：叩击力量不宜过大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。（7）按摩臀部动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。要领与注意事项：叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促有力。（8）按摩腿部动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下肢前屈成蹲式，口令要迅速。