什么是力量运动?有氧运动?
答案:1 悬赏:10
解决时间 2021-10-16 07:46
- 提问者网友:你独家记忆
- 2021-10-15 20:37
什么是力量运动?有氧运动?
最佳答案
- 二级知识专家网友:孤独的牧羊人
- 2021-10-15 20:53
力量练习是保持长期健康体重的关键。你应该在你的有氧运动中加入。
力量运动能增加你的肌肉,这是你燃烧卡路里的主要来源。而且他可以强壮身体,使其更有效的运转,从而使你的有氧运动达到一个更高的水平。而有氧运动可以降低你的身体脂肪。另一个经常被忽视的力量练习的益处是,它能抵抗老化的两种最复杂的后果:肌肉流失和骨密度流失。
我建议一周3次力量练习。当你提高后,可以增加使用的重量和套数。
一套是你在做短暂休息前对一个相同运动的重复次数。一套应该有8-10次。一次重复是完成一个动作。一般来说,低重量的多次重复回增加肌肉的耐力,高重量的少次重复回增加肌肉力量。
你应该用多重的了?你应该选用你最大能力的60-80%,最通常选70%。你最大的能力就是你能举起的最大重量。我建议年一先举一个你知道你能举起来的 轻重量,再增加到你做8-10次就会疲劳的重量。
记住,在力量练习前要做热身,之后要拉伸。
为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。
肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖。
所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)
力量运动能增加你的肌肉,这是你燃烧卡路里的主要来源。而且他可以强壮身体,使其更有效的运转,从而使你的有氧运动达到一个更高的水平。而有氧运动可以降低你的身体脂肪。另一个经常被忽视的力量练习的益处是,它能抵抗老化的两种最复杂的后果:肌肉流失和骨密度流失。
我建议一周3次力量练习。当你提高后,可以增加使用的重量和套数。
一套是你在做短暂休息前对一个相同运动的重复次数。一套应该有8-10次。一次重复是完成一个动作。一般来说,低重量的多次重复回增加肌肉的耐力,高重量的少次重复回增加肌肉力量。
你应该用多重的了?你应该选用你最大能力的60-80%,最通常选70%。你最大的能力就是你能举起的最大重量。我建议年一先举一个你知道你能举起来的 轻重量,再增加到你做8-10次就会疲劳的重量。
记住,在力量练习前要做热身,之后要拉伸。
为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。
肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖。
所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)
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