心理疗法是如何对付失眠呢？

心理疗法是如何对付失眠呢？

失眠患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说,只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。心理疗法在临床治疗当中又被称作精神治疗法，它是以一定的现代心理.病理理论体系为指导，在建立良好的医患关系沟通桥梁之后，运用心理学质量方法，如催眠或者认知治疗的方法，通过临床治疗师的表情、言语、姿势和动作，帮助患者了解失眠症的诱发原因和病情等相关因素，用这些方法，能够促进患者机体的代偿功能，从而增强疾病抗御能力，达到彻底改善或 消除患者的病理心理和各种由此引起的躯体症状的 目的。通过临床心理的治疗，重视个体跟环境之间的 平衡调整，从而达到治疗目的。目前行之有效的方法有以下几种。（1）放松情绪法失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失 眠恐惧与忧虑所造成的危害大，这一点是很多治疗 失眠的医生所总结出来的。因为患者对失眠的恐惧 与忧虑情绪，会产生恶性循环的精神交互作用，即产 生失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张 加重—失眠更重的恶性循环。所以，即便当患者患了失眠症后，医生也会尽量 引导让患者放松情绪，冷静地接受现实是面对病情 时至关重要的事；同时患者需要认识到，失眠时，只 要能做到心身放松，即便是整夜都睡不着，也不会对 身体有特别大的影响，高僧经常打坐而不眠却能长 寿就是证明。（2）松笑导眠法这是一种特殊的治疗方法，具体的操作是:患者应在医生的引导下平卧静心，面带微笑，进行六次深 而慢的呼吸后，转为自然呼吸，需要注意的是每当吸 气时要注意呼吸方法，依次意守(注意力集中)于头 顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰 腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并于每一呼气 时，默念“松”来暗示自己放松,体会意守部位散松的 感觉，待全身放松后，就会自然入睡，如果严重失眠 者在必要时可重复2 ~ 3次，一般都会有好的疗效。（3）逆向导眠法就寝后，失眠者先不要急着去准备入睡，而是先 用舒服的姿势舒坦地躺着，脑海中还可以想一些曾 经历过的愉快事件，并让自己的情绪沉浸在幸福情 景之中。如果此时因杂念难以入眠，不要去试图控制 杂念，可以接着“杂念”去续编故事，需要注意的是此 时的故事情节应使自己感到身心愉快，不应去做悲 剧或让人不快的设想，不然会引发亢奋。故事的篇幅 编得越长越久远越好。这时大脑皮层正常的兴奋疲 劳会转入保护性抑制状态，就能够自然入眠。当患者仰卧在床上后，先行用双上肢收缩用劲，（4）紧松摇头法持续10秒后放松，并且用心体会放松感觉，重复3 次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放 松训练。待整个身体都做完彻底放松之后，再微闭双 眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5° ~ 10° , 摆速为1 ~ 2秒1次，注意幅度不宜过大，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速 度也会慢慢缩小，这样的自我摇摆的幅度可以营造 仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中的意境，睡意很快就会 来临。