想问一下各位健身达人们,要锻炼前臂肌群,除了杠铃和哑铃卷腕以外,负重卷绳就是卷千斤腕也能有效的锻...
答案:3 悬赏:30
解决时间 2021-01-20 10:07
- 提问者网友:浮克旳回音
- 2021-01-20 01:20
想问一下各位健身达人们,要锻炼前臂肌群,除了杠铃和哑铃卷腕以外,负重卷绳就是卷千斤腕也能有效的锻...
最佳答案
- 二级知识专家网友:一把行者刀
- 2021-01-20 02:59
从你的表述来说,你主要是想强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效地促进身体长高)。有条件多吊吊单杠、双杠(以达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑、双手倒立的锻炼,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好;
二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是,晚饭最好少吃点面食(面包、馒头、面条等)和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制并把握好,以免造成营养过剩,不长腱子肉(瘦肉)光长脂肪肉(肥肉)造成虚胖了;
三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾;二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用;三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上;
四是如果每天晚上可以运动,必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记!切记!
以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果。
但是,你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了。
只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一个好臂力与一付好身材来的。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试,我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功!
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效地促进身体长高)。有条件多吊吊单杠、双杠(以达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑、双手倒立的锻炼,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好;
二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是,晚饭最好少吃点面食(面包、馒头、面条等)和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制并把握好,以免造成营养过剩,不长腱子肉(瘦肉)光长脂肪肉(肥肉)造成虚胖了;
三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾;二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用;三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上;
四是如果每天晚上可以运动,必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记!切记!
以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果。
但是,你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了。
只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一个好臂力与一付好身材来的。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试,我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功!
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- 1楼网友:野味小生
- 2021-01-20 05:46
木棒上栓一根绳,在绳子的另一头系上重物,再用腕子的力量,转动木棒。使绳子上卷即可
- 2楼网友:街头电车
- 2021-01-20 04:14
我给你推荐一个家庭中就能练的方法 捏橡皮球 那种弹性较大的手可以完全握住的那种 跟网球大小差不多 如果找不到的话还可以抓海绵 次数很重要 海绵厚度因人而异 效果不错 可以尝试一下 你说的负重卷绳你可以手掌心朝下 也可以手掌心朝上 手掌心朝上并向上运动时练得是小臂屈肌群 手掌心朝下并向上运动时练的是小臂伸肌群
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