孩子怎样长得健壮

孩子怎样长得健壮

儿童正处于不断长大的时期，有的儿童年幼时显得较矮，但这并不预示将来长大成人时就一定不高。如果在孩子成长过程中注意加强某些促进因素，尽量发挥其发育潜力，孩子也可以长得不矮。影响身材高矮的主要因素如下：
（1） 家族遗传。人的身材与遗传有密切关系，家族中几代人的身材都偏矮，则孩子一般都不高。有人认为父母亲的平均身高大致可估计孩子的最终身高。但遗传只能说明一个孩子的身材发展潜力，在小儿成长过程中环境因素也起很大作用。国际上人体学研究调查指出，人类平均身高有不断增高趋势，后一代人往往比前一代人长得高也是有目共睹的，这种趋势与人类社会不断进步，经济发展、食物丰裕、生活改善等环境因素好转是密切相关的。
（2） 饮食营养。丰富的营养能促进儿童的生长发育，为孩子能充分发挥自己的发育潜力提供物质基础。身材高矮与身体骨骼构建关系特别密切，在骨骼形成中需要各种营养素，其中特别重要的是蛋白质和矿物质，如钙、磷、微量元素等，以及维生素D，它能促进钙、磷吸收并沉积于骨骼中形成新骨。如果婴幼儿缺乏钙、磷和维生素D，就会发生佝偻病（软骨症），孩子不仅长不高，严重的还会出现方头、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。因此，要想孩子长得高，供给营养充足、食物搭配合理的饮食十分得要，慢性营养不良的孩子大多身材矮小，长不高。
（3） 体格锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、韧带、关节的发育和功能，使小儿体魄健壮。因此，自幼培养孩子好活动、爱运动、支持体格锻炼的好习惯，能促使孩子长高。平日很少运动的孩子不仅活动能力弱，反应不灵敏，耐力也差，容易疲劳，身材增长也显得慢。
（4） 生活环境。小儿生活无规律，睡眠时间少，休息不够，饮食不定时，饥饱不匀；生活环境嘈杂，污染严重，空气混浊；小儿经常哭沙，情绪恶劣，思想紧张，心情压抑等等，均可危害儿童身心健康，使其发育潜力得不到充分发挥，并影响其体格健壮及身材的增高。
（5） 疾病影响。儿童的生长发育与体内不少内分泌腺功能有密切关系。如脑下垂体分泌的生长激纱能促进、调节身体的生长发育，这咱激素一般在小儿夜间睡眠时水平达到高峰，白天时水平较低，故夜间睡眠时间不够会影响生长激素分泌。甲状腺分泌的甲状腺素可以调节体内新陈代谢，从而影响小儿生长发育；性腺分泌各种性激素，不仅促进性发育，也影响体格发育等。因此，小儿患各种内分泌腺疾病，使其激素分泌量不足，就会造成身材矮小。如脑下垂体分泌生长激素不足，可引起脑垂体性侏儒症；甲状腺功能低下引起呆小病，造成身材矮小；其他疾病如先天性软骨发育不全、缺乏维生素D性佝偻病等，都是造成儿童身材过矮的原因。

吃好 睡好 多运动 心情好 和孩子交流心 不如由着孩子不坏的意图

影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。 胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以后，主要靠生长激素生长，14～16岁时，性激素则起主要作用。甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前的生长发育。 如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。 为了让孩子长得更高，爸爸妈妈要注意从以下几个方面来关注孩子的成长： ●心情舒畅 实践证明，无忧无虑的孩子比有心理压力的孩子长得高、发育快，而且身体也更健康。即使孩子做错了事，父母批评时也应注意方式方法，以免伤了孩子的自尊心而使其情绪低落。 ●加强营养 孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。因此要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。 ●积极锻炼 体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激可以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。 ●劳逸结合 有些孩子因为要上学前才艺班或辅导班而使休息时间减少也是造成他们发育不良的原因之一。孩子用脑过度时要积极休息或用体育活动的方式调节，并养成早睡早起的习惯，处于生长发育旺盛期的孩子，每天应该保证9小时以上的睡眠时间，这对孩子长高和正常发育是很有益处的

加强运动，篮球，游泳，踢球等。 一定要给孩子充足的营养，孩子长身体的时候营养要跟的上，骨头汤，鱼虾，牛肉，牛奶，核桃等，对孩子生长都有好处。 适当在医嘱下，补充一些钙片，复合维生素等。 注意孩子在晚上9－10点前入睡，这样利于孩子长个子。

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
    用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

    手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

   深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

    提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 

    每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。

     健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
     科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）