中老年散步一天走几个小时?
- 提问者网友:且恨且铭记
- 2021-10-18 20:41
- 二级知识专家网友:撞了怀
- 2021-10-18 20:50
健身8步走走出健康路! “健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用,被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。 第一个步法:大步走。通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。给大家的建议是:一个男同志,你回家走100米,用不超过100步走完,而一个女同志100米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。 第二个步法:十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。 第三个步法:行走中的呼吸锻炼。 有两种方法:一是每走一步的自由呼吸;第二种方法,就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律,可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循环往复,可使氧气和我 们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。 第四个步法:一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。 第五个步法:高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。 第六个步法:认真走。 很多老年人走路的时候都有问题,就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,希望大家认真地走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。 第七个步法:“弹着走”。两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚指头用力,把人弹起来。“弹”着走有几种收获,第一是脚指头锻炼,其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼,抑制拇外翻和减肥效果非常好。 第八个步法:倒着走。 倒着走要有参照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前脚掌着地再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持整体平衡。小心地先用脚指头着地,重心在前面,稍微踩空了,也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。 老人可根据自己的年龄和体能选择适合的走路方法。
- 1楼网友:孤老序
- 2021-10-19 05:14
看你身体情况,没有什么异样时间可以多点
- 2楼网友:千杯敬自由
- 2021-10-19 04:11
因人而异,一般有一小时就行
- 3楼网友:渊鱼
- 2021-10-19 03:46
45分钟至一个小时!
- 4楼网友:鸠书
- 2021-10-19 02:12
1个小时左右即可,太长对其膝盖有损伤。
- 5楼网友:慢性怪人
- 2021-10-19 02:00
一个小时到一个半小时
- 6楼网友:等灯
- 2021-10-19 00:49
适可而止,适当锻炼,增强体质
- 7楼网友:撞了怀
- 2021-10-19 00:14
走一个半小时就可以了,中间要歇一歇。
- 8楼网友:詩光轨車
- 2021-10-18 23:38
只要不累,适当就可以了
- 9楼网友:duile
- 2021-10-18 22:58
30分钟到一小时左右
- 10楼网友:玩家
- 2021-10-18 21:53
半小时为宜,不适宜剧烈运动或运动量过大,活动开身体就好!