仰卧起坐、跳绳、哗啦圈、跳舞毯减肥

仰卧起坐、跳绳、哗啦圈、跳舞毯减肥

其实任何运动都可以帮助身体消耗热量和塑型。运动还有一个很重要的作用，往往被大家所忽视，就是能够加快身体的新陈代谢。 1、呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。 坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看薄荷网论坛： 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。 由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。 2、跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。 当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。 3、瑜伽是很好的减肥和塑形运动。 在练习瑜伽的时候，注意以下几点： 1）练习瑜伽前3小时内不要进食，之前吃适量流食； 2）练习瑜伽前，先作好热身活动，以免练习过程中拉伤肌肉； 3）练习瑜伽的时候，要注意体式，动作到位； 4） 练习瑜伽的时候，不要勉强自己做自己承受范围以外的动作； 5） 练习瑜伽后1~2个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。 正确地进行瑜伽练习，能达到很好的减肥和塑型效果。 4、有关运动后小腿变粗 很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。 正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 其实如果光靠运动，在饮食方面不加注意，体重肯定是会反弹的。 每种运动消耗的热量都不一样，我是在薄荷网的运动卡路里计算器查的，但是这边不太好直接贴给你网址，你可以自己搜一下薄荷网就可以了~~~