什么运动可以增加后腰部肌肉？

什么运动可以增加后腰部肌肉？

可以增加后腰部肌肉的运动：
　　腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。

　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
　　腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
　　俯卧异侧起

　　身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
　　身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。

　　反转式劈柴：两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
　　负重哑铃体侧屈：身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。

跑步、跳绳等都是全身性的练习，对腰部肌肉肯定是有帮助的。跳跃练习也不错。仰卧起坐、两头起等都是可以伴随练习的。

一个比较简单的办法，俯卧（趴）在床上，双手背后，上身向后、向上伸，也就是常说的“反弓”。每天晚上睡觉前或者早上起床后，都可以做，10-15个一组，2-4组就可以。刚开始的时候可以少点，循序渐进，自己就可以感觉到腰部力量强了。
还有一个比较残忍的——蛙跳。蛙跳是锻炼下肢和腰腹为主的一项运动，要领：每一次起跳后都尽量把身体伸直（展）。这个运动量要大一点，开始的前几天大腿、腰、背，都会很酸很痛。坚持1一个星期疼痛可能才能减轻。
其他还有借助器械的，类似于单杠，有两个拉环可以向下拉的那种（忘记叫什么了）。
希望能帮到你！