如何克服强迫症(强迫洗涤)?

如何克服强迫症(强迫洗涤)?

主要方法：暴露练习暴露练习的具体操作:一．列一张表格：1.列出地方：你去哪些地方，你会觉得被弄脏了。2.打分：给这些地方打分。去了这些地方，觉得被弄脏了，你的焦虑程度0~100打分，最难受打100分，根据分数分成不同等级。二．进行暴露：根据表格，从一个50分的等级（中等等级），开始暴露。去50分这个等级相当对应的你所害怕被弄脏的地方，持续地让自己处在这个地方。此时，你会感到焦虑，但为了强迫症的好转，你必须坚持，因为这个方法是被国内外权威研究所证实的最有效的方法。过段时间，你的焦虑程度会有所缓解。每天去这个50分的地方，反复做暴露练习，直到像正常人那样能够去那些地方。PS：记住去了之后，不可以洗涤哦。如有需要，可以把详细地暴露方法，逐一与你讲解。