怎么提高跑步时的配速

怎么提高跑步时的配速

怎么提高跑步时的配速
1. 提高心肺耐力
常见的就是跳绳，变速跑步等等，我有在七毛减肥网看到关于跳绳的一些事项，感兴趣可以去查看。
2. 增强肌肉力量
这个的话，可以做一些提升肌肉力量的训练，俯卧撑，爬楼梯也可以提升臀腿部肌肉力量

3. 增加脚步频率
跑步时刻意加快脚步移动频率，长久下来就可以提升配速了。主要还是要坚持。

所谓配速，就是指一公里跑步或者徒步所用的时间。 你53分钟跑十公里，平均配速就是5分钟18秒。对于跑步爱好者来说，跑十公里用这个速度还是比较快的。