生完孩子，如何收胯提臀

生完孩子，如何收胯提臀

提臀动作可以推荐给大家练习一下。这个动作与其他的形体梳理动作一样，非常贴近生活，建议可在等电梯或搭电梯的时候练一练：首先保持站立姿势，站的时候可以靠着电梯或墙，感觉自己的脚后跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺，尽量地贴紧墙面;之后喉头找头顶百汇，想象身体向上拉尽量地拉。其实这个拉脖子的动作只是一种感觉，找准这种感觉后保持上几秒。这样的锻炼每天做20来次，一个月之后就能看到成效了。收胯是一个重要的要领。我体会也确是如此。初学之时，只要微微前曲双膝即可，不用达到膝与脚趾对齐，不必下蹲太多，要紧之处则是要体会命门饱满，即有不要令腰脊太前凸，但也不要腰脊太向后，于是就牵连到收腹与提肛。再接下去则是两个脚底板，这是关系到足太极的形成问题。如何形成足太极，要求是外七内三，即脚底板的力度是脚掌的外缘放七分力，内缘放三分力，然后，意念从涌泉穴开始，循阴跷脉上行到会阴。 此松腰松胯之训练又可用双手叉腰，四指在前，拇指在后，四指接触胯部，使胯根内松(即两髋骨略向外张)，并体会微曲双膝，直腰而下，胯部向后移及意存于丹田之中的情趣。 在上述基础上，再高一层次就是意调。意调包括领和松两个要领。所谓领，是领起大椎，虚虚领起，但实践之时，是有些“紧”。所谓松，主要是松胯，其方法是在上两项的基础上，再用意在胯，重点是放松胯部。