不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效？都有哪些方法啊？还有怎样减肚子。

不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效？都有哪些方法啊？还有怎样减肚子。

不用器械来练，主要是三类，一类是利用自身体重，例如俯卧撑、仰卧起坐。一类是利用自身对抗，例如左臂力求弯曲，而右手抵住左手，阻止左臂弯曲，这样有类似哑铃效果。还有一类是自己控制肌肉收缩。例如连续用力握拳、张开手掌的反复动作。徒手训练的好处是简单，不容易受伤，更容易塑造有线条的肌肉，肌肉练出来后不容易萎缩，力量增长持续。坏处是效果慢，肌肉的体积增长不明显，比较费时间。举个例子，你如果以前不锻炼的，去卧推杠铃或者哑铃两个月，胸大肌会暴涨，明显两个人。但是你做俯卧撑，可能要半年甚至一年才会有明显的肌肉体积增长，但是你的胸肌会比器械训练的来的更紧凑有线条。又如握拳训练法，可以让你的前臂线条非常好看，像李小龙那样，但是你的前臂围度不会有明显长大。但如果你去用哑铃来锻炼手臂，手臂的围度和肌肉块会长的很快，不过线条会少一点。减肚子最有效的办法就是仰卧起坐和跑步。