推荐一个针对1-3岁宝宝的健康食谱?

推荐一个针对1-3岁宝宝的健康食谱?

多美滋育儿宝典上看到的育儿健康食谱，看看做个参考哦
一日饮食安排:
6:00~7:00早餐:250毫升的营养补充奶,和半个面包,或一个蛋饼。有时也吃牛油土司,花生酱土司,牛奶麦圈,芝麻糊等。
10:30水果:一个香蕉,或半个苹果,或草莓3~5个。
12:30-13:00午饭:吃菜饭一碗,或一罐芝士酱意粉,或一罐肉酱意粉,或番茄蛋面一碗。
13:30配方奶或母乳:每天几乎都要200毫升的奶做睡午觉的条件。
16:00加餐:一杯酸奶,几块小饼干,或少许零食。
18:30晚餐:多数是和大人吃一样的食物,米饭,炒菜类。
专家分析建议:
优势推荐:作息及就餐时间规律适宜、饮食量合理。
改进建议:
* 注意荤素搭配，保证三餐营养均衡:尽管我们不需要用“多少克维生素、多少克蛋白质”这样的量化标准来给宝宝制定每餐的食谱，但必要的荤素搭配的确对保证宝宝营养均衡有很大的帮助。尤其是对于2岁以上已经将三餐作为主要营养来源的宝宝，更是需要注意三餐的合理搭配。建议将午饭进行小小的调整，如果吃菜饭，可以适当再搭配一些肉类或鱼虾类食物;如果吃意粉，则可以搭配一些水焯西兰花等绿色蔬菜同食。
* 奶与正餐之间最好间隔一段时间:很多宝宝有睡前吃奶的习惯，午睡也不例外。而宝宝又常常会在午餐后不久就准备午睡。这就导致了午餐与午睡前的母乳或配方奶间隔较近。如果宝宝的午餐食入大量肉类食物，在较近的时间内喝奶，就会使肉类里的铁元素与奶中的钙元素在吸收过程中互相竞争，影响钙、铁的吸收。同时，在午餐尚未很好消化的情况下，又喝大量的奶，也会增加宝宝的肠胃负担。因此，建议和多多一样有午睡前喝奶习惯的小宝宝，最好改掉睡前喝奶的习惯，或者将午餐时间提前些，午睡时间错后些，在两餐之间拉开必要的时间间隔。