就像玩游戏 分辅助和主动一样 生活方式就是辅助 而乐观豁达 就是说看的开 平和心态 稳定性情 应该就是长寿之道 不过有一点是真的啊 脑力劳动过多 是会减寿的
要长寿 从良好的生活习惯开始
由于工作繁忙和心理压力较大,现代人常常违背应有的作息规律。工作起来不分昼夜,娱乐起来又通宵达旦,这些都是不良的生活习惯,也是为什么现在这么多人处于亚健康状态的原因之一。实际上,远离亚健康,寻求健康长寿,应该从良好的生活习惯开始。
许多老年人之所以长寿都得益于按时起居作息。据统计,在长寿老人中生活有规律者约占82%。那么,老年人应该怎样做到生活有规律呢?虽然各人情况不尽相同,但以下几点是大家都应该注意的:
按时起居 老年人的睡意已不如年轻时候,但保持每天6~7个小时的睡眠还是相当有必要的。尤其要保持午睡的习惯,睡眠时间宜在半个小时到一个小时之间。高龄老人每天的睡眠时间可以适当多一些,但也不应超过十二小时,因为有资料表明,老人睡得太少固然不好,但睡得太多也同样有害。
准时进食 一日三餐定时定量,并要形成习惯。古人说“食能以时,身必无灾”,这其实很有道理。老年人的消化系统功能本就不如年轻时候强大,不按时进食,一餐吃得过多或过少,都会引起消化系统的不适。
及时休息 老年人不论是工作、学习,还是参加体脑劳动及其他各种活动,均应适可而止,及时休息。中医文献说“久视伤血、久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”意思是视物过久则眼睛充血而使视神经十分疲劳;久卧则阳气不伸而使周身气血淤滞;久坐则血脉灌注不畅而使肌肉麻痹;久站则使腰部、膝部、胫部酸痛而伤骨;久行会使筋脉过于劳累而造成损伤。故老年人无论做什么事,包括玩麻将、看电视、用电脑等时间都不可过久,要防止产生物极必反的副作用。
做到了以上几点,有了一个规律的生活习惯,就具备了健康长寿的良好前提。
人的心理与寿命密切联系。很难想象一个整日忧虑、颓丧、具有多种不良生活习惯的人,能够长寿。老年工作者在长期的研究和走访一些老寿星后,总结了长寿的十要诀:
情态开朗,恬淡虚无;
当有嗜好,但不嗜求;
性欲宜节,养精宜足;
睡眠卫生,亦要讲究;
适量运动,掌握恰当;
饮食宜节,切勿偏求;
衣着宽暖,寒暑适宜;
居处安静,阳光充足;
定期查体,防微杜渐;
服用药物,不可滥投;
达此十要,长寿可求。
国外专家根据最新调查研究提出了应做的八件事
怎样才能保持健康和长寿?一般人认为,除了遗传因素外,避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而,许多科学家近来认为这还
远远不够;人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国
外科学家们通过最新研究所发现的,要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事:
1、要“和平”,不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方
的免疫系统被抑制长达24个小时。
相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名
男性的调查发现,如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的,丈夫即使患了严重的
心脏病,胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为,适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出,性生活能激活人体的免疫系统,能提高人的疼痛阀。
他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的
研究中,麦克伊尔凡纳发现,在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少
些,身体也更为健康。他认为,性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州
立大学的内科学博士加德纳认为,应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国,据会计,每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计,在一些西文国家,流感预
防苗可以有年轻人身上减少70%-90%的发病率,并大大降低老年人因流感而
发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计,这可以减少60%的发病率。在美国,每年有
20-30万人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝个案感染原因不明,该部门要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲
密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容
易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者更容易戒烟,使健身计划更容易被坚持下
去,甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查,晚斯乳腺癌
患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动,她们的生存期要比单纯接受治
疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现,与他人的联系越少,就越容易死于
心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为,缺少朋友,可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现,乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。他们认
为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下
的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现,深沉的睡眠
对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。一项研究发现,
密切注视自己的身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现,从事了10年自己不满意的工作的人,
患结肠癌和直肠癌的机会,要比热爱自己工作的人高出5倍。然而,并不是什么人
都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办?美国芝加哥大学心理学家克西
科赞米哈伊尔指出,令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点,往往不在于工
作本身,而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此,要善于找出自己工作中
令人满足的一面,并且在无法交换工作的情况下,将自己的对工作的消极态度转变
为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、
癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会,有越来越多的证据表明,宗教信仰与健康有
密切的关系。近来有22个调查显示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中
风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计,
宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式,提供了更多的社会支持,更容易
缓解人们的心理压力。他们还猜测,希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥