男士健身计划。
答案:2 悬赏:20
解决时间 2021-01-25 17:29
- 提问者网友:刺鸟
- 2021-01-25 07:09
男士健身计划。
最佳答案
- 二级知识专家网友:街头电车
- 2021-01-25 08:14
你好,分享个健身计划,另外科学健身必须把握好3各要素,一是科学的健身计划,二是足够蛋白质的补充,三是肌肉足够,的休息,却一不可,胸肌,腿肌,背肌,三角肌都是大肌肉群,3天锻炼一次,肱二头肌,三头肌等其余的都是小肌肉群,2天锻炼一次,你可以根据计划里的健身部位自由组合一套4天一轮的适合自己的健身计划,每天的锻炼最好是一个大肌肉群加1-2个小肌肉群,分享的的计划里,每个肌肉部位的锻炼动作,频次等都很清楚,器械的重量你要根据自己的情况是衡量,衡量标准是,无论哪个动作,在一组12次左右的就达到力竭了,做不动了,那就说明这个重量是很适合你的。另外,再分享要给食谱给你,运动后的蛋白质补充也非常重要,因为负重锻炼会让肌肉纤维拉断撕裂,此时需要吸收足够蛋白质进行肌肉纤维的修复和生长,肌肉得到足够休息后才能更有效的增大变粗,望采纳
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- 1楼网友:醉吻情书
- 2021-01-25 08:46
要补充优质的植物蛋白质,可以增强肌肉还可以代谢脂肪
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