一个人缺钙铁锌等微量元素吃什么能补

一个人缺钙铁锌等微量元素吃什么能补

你好！药店都有补钙补锌的口服液，还有两种同补的，但医生建议最好不要同时服用，因为这样身体只能吸收锌，会影响钙的吸收。应该补了锌两个小时后再补钙。还可以通过饮食来补钙和锌。含钙丰富的有牛奶，奶酪，蛋黄，紫菜，银耳，海带等；含锌丰富的有海产品，鱼类，猪肝，牛肉，豆类，坚果等。一般红色的食物含铁比较丰富，比如西瓜，猪肝等等。需要注意的是：1.钙剂不宜与植物性食物同吃，尤其是全麦片，因含植酸高，会影响钙的吸收；又如菠菜，含草酸高，会和钙结合而妨碍钙的吸收。2.钙不与油脂类的食物同吃。由于脂肪分解后生成的脂肪酸与钙结合，会影响钙的吸收。