轻度腰椎间盘突出！以后在工作中注意点什么！

轻度腰椎间盘突出！以后在工作中注意点什么！

注意休息，睡硬板床，腰部避免弯腰负重劳累，可以局部物理治疗，应用消痛贴膏，腰痛宁等药物

腰椎间盘突出症的注意事项： 1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。 2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。 3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。 5只是注重运动锻炼还不够，我们还需要科学的治疗方法，比如可以使用一些外用药物，如腰椎正骨贴 。 下面给大家简单介绍一些有效的锻炼方法： 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进 三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背 （穿毛背心和棉背心等）。 以上“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。