运动减肥成功后如何保持减肥效果？

运动减肥成功后如何保持减肥效果？

导致肥胖的最直接原因是能量摄入量长期大于消耗量，是能量以脂肪堆积的形式在体内积累的结果。保持减肥效果首先要认清自己肥胖的原因和减肥成功的关键因素，从这两 方面出发巩固减肥效果，以建立一种健康良好的饮食、生活习惯为最佳对策。肥胖的原因，排除疾病因素外，无非就是吃得太多、动得太少。在保持减肥效果时，需要维持一个相对稳定的能量平衡，即吃得多时，多动点；吃得少时，可少动些。且不f定非 要以天为单位来衡量，可以以两三天或一星期为一个周期，调整自己的饮食和运动量，具体该少吃多少，多运动多久，一方面可参考减肥期间的经验，另一方面可以一周为一阶段，通 过体重变化来判断，修正自己的饮食行为习惯，继续保持减肥效果。减肥成功的关键因素除了合理饮食和运动外，还有一个非常重要的因素，那就是意志力。体重增长的过程可能非常愉悦，因为只要吃吃喝喝，不用动;而减肥，绝对是一个修炼 身心的过程，需要非常坚强的意志力，需要有坚持不放弃的信念。因此，在保持减肥效果阶段，在心理上也不能懈怠，不仅自己需要有信心，同时也需要亲朋好友的监督鼓励。为自己 制定一些具体的目标，如体重维持多久时间，就给予一定的奖励，可以购买一些心仪的物品，当然这个奖励不包括美食大餐。通过行为改变和心理干预双管齐下，运动减肥的效果可能会得到较好的维持，如果较长时间内养成了良好的饮食生活习惯，那么减肥效果就能长期保持下去，不仅外部身体形 态美丽，最关键的是促进身体健康。