华电体育理论考试题
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-13 16:49
- 提问者网友：眉目添风霜
- 2021-10-12 20:17
华电体育理论考试题
最佳答案
- 二级知识专家网友：思契十里
- 2021-10-12 21:36
1.什么是心理健康?标准?
心理健康指一个人的生理、心理与社会适应处于相互协调的和谐状态。
标准：
⑴了解自我、悦纳自我
⑵接受他人、善与人处
⑶正视现实、接受现实
⑷热爱生活、乐于工作
⑸能协调与控制情绪、心情良好
⑹人格完善、和谐
⑺智力正常
⑻心理行为符合年龄特征
2.我国大学生健康状况？
一部分体能指标水平继续呈下降趋势
二肺活量指标水平继续呈下降趋势
三超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生的重要健康问题
四学生视力不良检出率仍然高居不下
3.上午10:00与晚上8:00运动为例最佳进食时间
10点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天7:00左右吃丰盛而富含糖类的早餐，3小时的时间足够消化这些食品，这样既补充肝糖，又不会造成肠胃不适，但是因该避免油腻的食品。
8点：当天吃丰盛而富含糖类的早餐、午餐，下午5:00吃丰盛而富含糖类的晚餐，或下午6:00吃少量但富含糖类的晚餐，避免高脂食品，例如油炸食品和肥肉。运动前20~30分钟喝200~300毫升运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水。
4.午间12:00与午后4:00运动为例最佳进食时间
12点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天吃丰盛而富含糖类的早餐，如果8:00吃早餐，11:00左右可以吃少量高糖类点心。如果9:00吃早餐，运动前10~30分钟6补充一点运动饮料。
4点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。早上8:00吃丰盛的早餐，中午12:00吃高糖午餐，下午3：00吃少量高糖点心，一天中必须摄取充足的水。可以早上开始每1~2个小时喝一大杯果汁，补充并维持体内肝糖，运动前20~30分钟再补充运动饮料。
5.体育运动不同阶段正确喝水方法
⑴运动前：运动前2小时最好饮用600毫升左右的水（可分两次喝）
⑵运动中：在运动及比赛期间每隔15~20分钟喝200~300毫升饮料为比较适当的方法
⑶运动后：可在饮料中添加葡萄糖聚合物及麦芽糊精，以增加糖类补充肌肉肝糖含量，促使恢复期缩短。
6.肌肉酸痛
原因和征象：运动时肌肉活动量过大，引起局部纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。一般发生在运动后1~2天，不影响整个肌肉的运动机能，组织修复后肌肉会更加强壮，以后有同样的负荷也不易再发生酸痛
处置：1.热敷；2.伸展练习；3.按摩使肌肉放松；4.口服维生素C；5.针灸、电疗等
预防：锻炼时按自己身体状况安排运动负荷，尽量避免肌肉负荷过重；充分做好运动前准备活动和运动后整理活动
7.腹痛
原因和征象：主要因为准备运动不充分，开始时过于剧烈或跑得过快，内脏还没有达到运动状态，使脏腑功能失调，引起腹痛；也可能运动前吃得过饱、饮水过多以及腹部受凉，引起肠胃痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，使两肋胀痛
处置：一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩痛位或弯腰跑等方法。如疼痛不减轻就因该停止运动，口服十滴水或一片普鲁苯辛，或揉按内关、足三里、大肠腧等穴位。如仍不见效，应送医院检查。
预防：饭后1小时方可运动，做好准备活动，运动循序渐进，注意呼吸节奏。夏季运动要适当补充盐分。对慢性疾病引起的腹痛应就医，病愈之前应在医生和体育老师指导下进行锻炼。
8.中暑
原因和征象：长期在高温环境下运动，尤其在高湿度、通风不良、头部缺乏保护、烈日直接照射下，更容易中暑。中暑早期头晕、头痛、呕吐等症状，随后体温升高，皮肤干燥，严重时精神恍惚、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷、危及生命。
处置：首先将患者至于通风处休息，采取降温措施，如解开衣领、冷敷、头部降温，喝清凉饮料、十滴水，补充生理盐水或葡萄糖。严重者进行临时处理后马上送医院治疗。
预防：高温季节锻炼时减少运动量，避免烈日下长时间运动。夏天室外锻炼时英带白色凉帽，穿宽松衣服；室内锻炼时保持通风，喝低糖含盐饮料。
9.挫伤
征象：受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂时出血，没破裂时出现青紫淤血。
原因：准备活动不够，肌肉、关节没有充分运动；用力过猛，超过了肌肉关节的负荷。
处置：出血即停止运动，用酒精消毒，净布包扎。红肿、疼痛可冷敷，抬高受伤部位，必要时包扎，防止出血。24小时后改用热敷，按摩活血、消肿、止痛。伤势减轻后做针对运动，使关节、肌肉恢复功能。
10.骨折
征象：分完全性骨折和不完全性骨折。表现为肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸形和假关节，并有压痛和震痛。
原因：身体部位受到直接或间接暴力冲击，或肌肉强烈收缩所致。
处置：一旦骨折，不要移动伤肢，应先用夹板或代用品固定伤肢，动作轻柔，不要乱拉乱拽。上肢可用木板托住再用绷带扎紧；下肢应先用布条或褥单将两腿缠在一起，慢慢抬到担架上，送往医院；如果是头部、颈部或脊椎，要更小心，用枕头或衣服垫住，防止移动，固定好后告知患者不要扭动，迅速平稳送往医院。
11.什么是运动强度？如何计算心率？
运动强度是单位时间内的运动量，反映运动的剧烈程度。一般大学生心率120次/分以下为小强度,120~150次/分为中强度,150以上为大强度。测量运动后10秒内脉搏数乘以6，就是1分钟的运动强度。
靶心率：（220-年龄）×（70%~85%）。
最适宜运动心率为：心率储备×75%＋安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。
12.运动促进健康基本原则
一、自觉积极性原则
二、超量恢复原则
三、区别对待原则
四、循序渐进原则
五、持之以恒原则
六、全面锻炼与发展原则
七、安全第一原则
八、坏境监控原则
心理健康指一个人的生理、心理与社会适应处于相互协调的和谐状态。
标准：
⑴了解自我、悦纳自我
⑵接受他人、善与人处
⑶正视现实、接受现实
⑷热爱生活、乐于工作
⑸能协调与控制情绪、心情良好
⑹人格完善、和谐
⑺智力正常
⑻心理行为符合年龄特征
2.我国大学生健康状况？
一部分体能指标水平继续呈下降趋势
二肺活量指标水平继续呈下降趋势
三超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生的重要健康问题
四学生视力不良检出率仍然高居不下
3.上午10:00与晚上8:00运动为例最佳进食时间
10点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天7:00左右吃丰盛而富含糖类的早餐，3小时的时间足够消化这些食品，这样既补充肝糖，又不会造成肠胃不适，但是因该避免油腻的食品。
8点：当天吃丰盛而富含糖类的早餐、午餐，下午5:00吃丰盛而富含糖类的晚餐，或下午6:00吃少量但富含糖类的晚餐，避免高脂食品，例如油炸食品和肥肉。运动前20~30分钟喝200~300毫升运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水。
4.午间12:00与午后4:00运动为例最佳进食时间
12点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天吃丰盛而富含糖类的早餐，如果8:00吃早餐，11:00左右可以吃少量高糖类点心。如果9:00吃早餐，运动前10~30分钟6补充一点运动饮料。
4点：前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。早上8:00吃丰盛的早餐，中午12:00吃高糖午餐，下午3：00吃少量高糖点心，一天中必须摄取充足的水。可以早上开始每1~2个小时喝一大杯果汁，补充并维持体内肝糖，运动前20~30分钟再补充运动饮料。
5.体育运动不同阶段正确喝水方法
⑴运动前：运动前2小时最好饮用600毫升左右的水（可分两次喝）
⑵运动中：在运动及比赛期间每隔15~20分钟喝200~300毫升饮料为比较适当的方法
⑶运动后：可在饮料中添加葡萄糖聚合物及麦芽糊精，以增加糖类补充肌肉肝糖含量，促使恢复期缩短。
6.肌肉酸痛
原因和征象：运动时肌肉活动量过大，引起局部纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。一般发生在运动后1~2天，不影响整个肌肉的运动机能，组织修复后肌肉会更加强壮，以后有同样的负荷也不易再发生酸痛
处置：1.热敷；2.伸展练习；3.按摩使肌肉放松；4.口服维生素C；5.针灸、电疗等
预防：锻炼时按自己身体状况安排运动负荷，尽量避免肌肉负荷过重；充分做好运动前准备活动和运动后整理活动
7.腹痛
原因和征象：主要因为准备运动不充分，开始时过于剧烈或跑得过快，内脏还没有达到运动状态，使脏腑功能失调，引起腹痛；也可能运动前吃得过饱、饮水过多以及腹部受凉，引起肠胃痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，使两肋胀痛
处置：一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩痛位或弯腰跑等方法。如疼痛不减轻就因该停止运动，口服十滴水或一片普鲁苯辛，或揉按内关、足三里、大肠腧等穴位。如仍不见效，应送医院检查。
预防：饭后1小时方可运动，做好准备活动，运动循序渐进，注意呼吸节奏。夏季运动要适当补充盐分。对慢性疾病引起的腹痛应就医，病愈之前应在医生和体育老师指导下进行锻炼。
8.中暑
原因和征象：长期在高温环境下运动，尤其在高湿度、通风不良、头部缺乏保护、烈日直接照射下，更容易中暑。中暑早期头晕、头痛、呕吐等症状，随后体温升高，皮肤干燥，严重时精神恍惚、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷、危及生命。
处置：首先将患者至于通风处休息，采取降温措施，如解开衣领、冷敷、头部降温，喝清凉饮料、十滴水，补充生理盐水或葡萄糖。严重者进行临时处理后马上送医院治疗。
预防：高温季节锻炼时减少运动量，避免烈日下长时间运动。夏天室外锻炼时英带白色凉帽，穿宽松衣服；室内锻炼时保持通风，喝低糖含盐饮料。
9.挫伤
征象：受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂时出血，没破裂时出现青紫淤血。
原因：准备活动不够，肌肉、关节没有充分运动；用力过猛，超过了肌肉关节的负荷。
处置：出血即停止运动，用酒精消毒，净布包扎。红肿、疼痛可冷敷，抬高受伤部位，必要时包扎，防止出血。24小时后改用热敷，按摩活血、消肿、止痛。伤势减轻后做针对运动，使关节、肌肉恢复功能。
10.骨折
征象：分完全性骨折和不完全性骨折。表现为肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸形和假关节，并有压痛和震痛。
原因：身体部位受到直接或间接暴力冲击，或肌肉强烈收缩所致。
处置：一旦骨折，不要移动伤肢，应先用夹板或代用品固定伤肢，动作轻柔，不要乱拉乱拽。上肢可用木板托住再用绷带扎紧；下肢应先用布条或褥单将两腿缠在一起，慢慢抬到担架上，送往医院；如果是头部、颈部或脊椎，要更小心，用枕头或衣服垫住，防止移动，固定好后告知患者不要扭动，迅速平稳送往医院。
11.什么是运动强度？如何计算心率？
运动强度是单位时间内的运动量，反映运动的剧烈程度。一般大学生心率120次/分以下为小强度,120~150次/分为中强度,150以上为大强度。测量运动后10秒内脉搏数乘以6，就是1分钟的运动强度。
靶心率：（220-年龄）×（70%~85%）。
最适宜运动心率为：心率储备×75%＋安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。
12.运动促进健康基本原则
一、自觉积极性原则
二、超量恢复原则
三、区别对待原则
四、循序渐进原则
五、持之以恒原则
六、全面锻炼与发展原则
七、安全第一原则
八、坏境监控原则
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
大家都在看
推荐资讯