三高人群应该如何恢复健康生活

我爸爸今年50岁，体检化验的葡萄糖，甘油三脂，血压，转氨酶都超出了正常的范围，如果想恢复健康的话生活中应注意哪些问题呢？首先在饮食方面，哪类东西是要少吃的？水果不知道可不可以吃，如果有些不可以吃，那么是哪些，不要笼统地说什么高糖的水果，我希望答案是具体实用的．或者哪些水果多吃些比较好？另外在锻炼方面，我想让他多些运动，但是爸爸曾经切除过一个肾，又怕运动会加重他肾脏的负担，他的情况是否可以运动呢，如果可以的话每天具体什么时候运动比较好？另外做哪些运动？太极，瑜珈这些运动是否可以做．请具体到否一种运动，最好能具体到某的运动的某一部分，比如瑜珈，可以做哪些体式．答案具体实用的一定给加分，真诚地感谢．

我想问问是不是血糖高，血脂高，血压高啊！是的话，首先多运动，太极，经常散散步，坚持晨练，血压高呢，限盐的摄入，每天盐控制在3克。低脂，低胆固醇，吃芹菜，黑木耳，菠菜，鱼类，苦瓜，紫菜，海带。血脂呢！少时动物的肝脏及其内脏，动物的脑花，鱼子的摄入严格控制，饮食宜清淡，控制热量，节制主食，低脂，少盐，可以吃芹菜，粗粮，大豆，冬瓜，鱼类，血糖呢，适当控制米面食品的摄入，慎用食物糖，甘蔗，水果，芋头，藕，淀粉。三者食物选择可以吃冬瓜，芹菜，茄子，海带，紫菜，豆类，豆制品，鱼类，山楂，苦瓜，白菜。燕麦,山药。选择油类，植物油为主，少吃肥肉，松花蛋，鱼子，奶油。水果方面，吃些少糖的水果

久司道夫先生,关于Macrobiotics(一种人与自然相容从食事开始改变身体精神的方法)在欧美和日本大量实践从本质上改善人体疾病和不足,方法简单通过合理膳食自我拯救,唤醒人类自然治愈力. <地球と人类を救うマクロビオティック＞

多吃新鲜蔬菜，吃水果也没事的，可以适当的运动一下，没必要天天做着，不适当的运动对身体也不好的。

我能告诉你的吃红薯，不要以为红薯甜就含糖高，实际上红薯的含糖量仅为同重量大米的80%，而且红薯还可以补充纤维素，促进肠道蠕动，有利大便排出。 去公园散步，太极都是很好的有氧运动，但是要每天坚持去做才可以。瑜伽我就不太了解了。

○主食要定量，不可多吃也不可少吃；

○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；

○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；

○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；

○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；

○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；

○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。

“三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。

高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸人群饮食要点：1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物；4）坚决禁用各种酒类。

可以吃蜂胶的,效果很好.