我高一，肚子上有点赘肉，现在每天晚上九点半开始跑步。大概5-8圈，有效果吗？坚持多久能看到成效？还

有效果吗？坚持多久能看到成效？还需要做点什么吗，肚子上有点赘肉我高一。大概5-8圈，现在每天晚上九点半开始跑步？谢谢

最起码一个月以后，还有就是晚上要少吃，我就是从120斤减到95斤的，花了2-3个月。

你好，我是田径运动员，很高兴你的问题。 首先，有个好消息是，经过四个月的锻炼，你的体能得到了很高的提升。 像你这种情况多数是因为肌肉疲劳累计造成的。 你每次训练完成后，一定要牵拉肌肉韧带，还有就是做坐在地上，揉按小腿肌肉。 大概一周后，逐渐减轻你的肌肉疼痛的。 不懂可以再问我。