体育中考时有什么要注意的地方？

我们是1000米、立定跳远和排球，希望大家告诉我一些诀窍或一些要注意的地方

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。

第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。

第四， 持之以恒，你要充分的去理解体育锻炼的目的，中考加试并非是给考生设障碍而是为了从小培养我们一个良好的生活习惯，当每天的体育锻炼成为了我们除了吃饭、上学、睡觉一样的生活内容的时候，体育加试当不再是一个难以逾越的沟壑了。

最后再说一下关于热身与恢复的问题。

热身是体育运动的前奏。是做任何体育运动前都不必须要做到的。首先活动各个关节部位，按照由上至下的顺序。其次要做一些柔韧型的拉伸，也是由关节部位开始的。最后最好在原地轻轻的跳一跳，再做几个深蹲，让自己的双腿的韧带和跟腱有一个适应的过程。

恢复是体育运动以后最后一个步骤，每次完成体育锻炼以后，都要做一些放松的运动，比如一些柔韧性练习、人工按摩放松都是可取的。记得一个体育界资深的教练曾经说过，恢复的好坏直接影响运动成绩，只有很好的恢复才有更好的状态进行下一个训练强度。换作我们普通的初三学生而言，虽然不是专业的运动员，可是作为提高成绩的一个根本目的，我们也可借用一下。恢复包括：肌肉放松、补充液体、营养的补充、睡眠等几个方面，首先肌肉的放松可以利用按摩和淋浴、烫脚这些措施。补充体液应从几个方面来进行，适当配一些运动饮料、汤、果汁、白开水都是必须的，不能因为喜欢喝果汁而忽略其他几个方面，尤其注意不要大量饮用碳水化合物的饮料，这对健康没有丝毫的益处。饮食中的营养应从全面着手，蛋白质的摄入、维生素的摄入、物质的摄入都是必须要，蛋白质含量比较丰富的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等等都是可以适当的补充的，也是符合现在中学生身体发育的需要；维生素含丰富的水果、蔬菜等食物中获取到，三餐中蔬菜的占有应该是40%；矿物质含量比较丰富的海鱼、海蛎子、牛肉等等都可以适当摄入。

so easy

平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。伤身体，运动这基本没平坐在地上平时没事时，多弯腰摸下地面，每天坚持跑步，压腿，抻筋 体前屈不是很难的，这是考察身体柔韧性的，只要多运动，双腿活动开就好了.

我记得1000米比较重要，立定跳远就要看身体素质了，排球靠的是身高和弹跳力

升天

1、自我测试，胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准，了解有关考试的具体内容，在平时的训练中，定期进行有关项目的测试，以便掌握自己的真实水平，找出弱点和差距，确定努力的方向，使后期的训练针对性更强，效果更好。并且要合理安排考试之前的训练也是十分重要的，在运动量方面应以中小量为主，保证体力的恢复，训练强度则要逐渐提高，使身体机能状态适应考试时高强度。2、适应各种环境，提高应变能力。考试时的情况千变万化要想在这种变化的环境中考出自己的水平，一是要有所准备，二是必须适应。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。在平时的训练中，要在不同的环境里锻炼，包括不同的气候、不同的场地、不同的体力等情况，有意思地提高适应能力。要在各种逆境中训练，加强意志品质的磨练，增强信心。