以前练过健身，后来断了一年，现在也有点胖了，练回去难度大吗？

之前练的挺有效果的，肌肉块都挺漂亮的，现在胖了，想练回去，求支招！回答的时候最好附上训练建议什么的，ps：只有哑铃和拉力器，讨厌健身房

有点难度，心理上有难度。肌肉练出来不算难，关键是要把形状练回去比较需要恒心。如果你觉得以前练的方法比较好，可以用以前的方法。如果以前就是随意练练的，可以参考以下方法。
1、上肢：哑铃屈伸手腕，每组十五个到二十个，五组，练前臂；屈伸肘关节，练二头肌，十五到二十个一组，五组。哑铃上举，十五到二十个一组，五组，练三头肌。直立哑铃侧平举，五个一组，五组，练三角肌。上述哑铃的重量，以能完成上述次数为准，根据自己的力量调节。也可以把次数减为八到十次，重量不变。
2、 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。
3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌（即大腿前面的肌肉）和臀大肌（即屁股，呵呵）。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。
上述流程可以一天一次，也可以隔天一次。每天的训练中感觉累了可以休息一到三分钟，觉得心跳基本恢复后即可以继续下一个动作。只要你坚持，不出半年，肯定能见到肌肉和线条。

你好，这边的话，如果你是属于易胖型的话呢，向肌肉转化无疑是最好的选择。这并不会导致你看起来更加的胖哦，因为从脂肪转化为肌肉，身体密度也会跟着改变，这时候，赘肉的松弛会变成肌肉的紧致，反倒会然体现更加健美，也会达到减肥的效果，由于脂肪转化为肌肉也只是部分，其他的以热量供应给身体，但需要注意的是，健身后往往会比较饿，记得控制好自己的食欲，不要练了肌肉，但又长了肥肉，这样就真的有可能会让体型更加肥胖了。在减肥的过程中，要记得多喝水，可以有效的加速减肥的效果，有利于脂肪的转换。 希望楼主能早日得到自己理想的身材，加油！

伏卧撑，仰卧起做，贵在坚持。每天各做三组，每次10+，间隔30妙。

停了一年，就等于没练，从零开始，难度跟你刚开始练习一样。不去健身房也可以的，只要你能坚持下来，先问问自己能坚持下来吗，坚持不下来，还是放弃吧。别白忙活，有氧可以瘦身，力量训练可以塑形。