请问我身高172cm体重86公斤男士，现在在健身房健身哪位大神能根据情况给个健身饮食计划。

我想减到70公斤看着有肌肉，我是减肥增肌同时进行。

首先，你就别想着增肌减脂同时的事情了，不可能的事。要是你看见什么能同时增肌减脂的，你可以链接给我，我也想这么高效。好了，进入正题，你身高体重几乎和我一致，我体脂含量大概在百分之10左右，你可以先算算自己的在多少。然后，我不建议给你任何的计划，因为每个人的计划都是自己在训练过程中琢磨出来的，是最适合自己的，而不是适合于别人的。所以，你想增肌就好好增肌，想减肥就先安安心心减肥，计划很简单，上网搜一下，一大堆，但是都不会最适合你，还需要你自己钻进健身房，根据自己的身体反馈，制定最完美的计划。希望你采纳

看着有肌肉

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。