青少年怎么锻炼肌肉
答案:1 悬赏:40
解决时间 2021-11-08 14:38
- 提问者网友：未信
- 2021-11-07 15:42
青少年怎么锻炼肌肉
最佳答案
- 二级知识专家网友：夜风逐马
- 2021-11-07 16:26
星期一:举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二:可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三:做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四:给手上绑重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，(不要借助跑步机)，跑的路程根据字身情况。
以上的计划练习的是:2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。
怎样够全把
在早上，晚上练习效果更好
星期二:可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三:做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四:给手上绑重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，(不要借助跑步机)，跑的路程根据字身情况。
以上的计划练习的是:2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。
怎样够全把
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