中老年健身保健

中老年健身保健

建议：您好，像这种运动的话是不适合老年人锻炼的，因为老年人骨质都是比较脆的，容易造成骨质，同时在这种锻炼方法强度还是比较大的。 建议您要是老年人进行体育锻炼的话最好就是进行慢跑等有氧运动，这是很好的锻炼方法对于老年人来说，同时老年人还是需要时适当的补钙。 健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。

建议：倒步走即倒退着走步。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法。 锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。 快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。