练哑铃怎么增加力气
答案:5 悬赏:80
解决时间 2021-01-07 23:43
- 提问者网友:萌卜娃娃
- 2021-01-06 22:55
练哑铃怎么增加力气
最佳答案
- 二级知识专家网友:英雄的欲望
- 2021-01-06 23:35
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
也就是说1到15RM的负荷训练对于力量的增加明显。比如当30斤的哑铃能做15次以上而不力竭时,就可以考虑增加哑铃的重量了。如此循环渐进就可以举起越来越重的哑铃了,同时这也表示力量得到了提升。
也就是说1到15RM的负荷训练对于力量的增加明显。比如当30斤的哑铃能做15次以上而不力竭时,就可以考虑增加哑铃的重量了。如此循环渐进就可以举起越来越重的哑铃了,同时这也表示力量得到了提升。
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- 1楼网友:蓝房子
- 2021-01-07 03:38
呵呵,力气不光是锻炼,还要靠吃出来,体重增加后力气自然加大。
- 2楼网友:躲不过心动
- 2021-01-07 02:36
小娃娃,不错了,这么小,别搞太累,否则伤身体~!健康就好~!
- 3楼网友:孤老序
- 2021-01-07 02:16
太轻了 轻的东西 练不了最大力量 建议你买个大哑铃 哑铃侧平举 前平举 推哑铃 都可以 掰手腕应练哑铃弯举 抖腕
- 4楼网友:詩光轨車
- 2021-01-07 00:42
一个月而已,时间太短了。健身要坚持,慢慢的自然会出效果的 。
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