成人睡觉不踏实怎么办

答案:1 悬赏:20

解决时间 2021-10-18 23:20

提问者网友：浩歌待明月
2021-10-18 06:54

成人睡觉不踏实怎么办

最佳答案

二级知识专家网友：独钓一江月
2021-10-18 08:24

数失眠间睡着睡着睡踏实说没睡睡着睡眠障碍种情况候却忽略本病临床表现:、突惊起面部表情十惊恐;二、伴怪异声音野兽般喊叫或者破口骂或者高呼救命;三跳加快呼吸急促全身汗瞳孔散面色苍白等植物神经系统发放症状
睡眠踏实应该办呢仅供参考:
(1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效
(2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香
(3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效
(4)少喝含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠
(5)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床
(6)医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些
(7)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音
早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰
(8)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办:
①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸;放松另条腿再进行几使更放松呼吸
②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡

我要举报

如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！