如何防止跑步导致肌肉减少

如何防止跑步导致肌肉减少

在耐力性的长跑运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉，所以传统的长跑才会使肌肉减少。
　　如果当心跑步会减少肌肉，那么可以做高强度间歇有氧运动。因为跑步过程中有间歇的高强度冲刺，所以实际上还有增大肌肉的效果。
　　高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
　　首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
　　值得一题的是不管是普通的长跑，还是高强度间歇有氧运动，都是有减肥的效果的。

横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换...放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的...

在你增肌的过程中你还要进行 减脂，这个是需要有氧运动的。所以你不用担心减少肌肉什么的。只要你 运动量跟上营养跟上不存在你说的问题

跑步不会减少肌肉，因为你很瘦，需要增肌，跑步太久会影响你增肌效果罢了

你跑步的目的是什么呢，是为了减脂、锻炼心肺功能、提高耐力吗？还是别的？有氧运动，比如跑步，当超过一小时以上时，身体开始消耗蛋白质来为身体提供能量，消耗的是全身的肌肉，不是局部的肌肉，就好像减脂减的也是全身的脂肪而不是局部脂肪，你很瘦，脂肪含量低，如果去健身房为单纯的增肌，没必要去跑步。或者把跑步时间限制在50分钟以内，又或者在健身后，做几组高强度的短距离跑。