男生瘦腿方法在家

男生瘦腿方法在家

可以参考一下方法进行锻炼：　　一、抬腿运动　　1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。　　2、将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。　　3、大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。　　二、骑自行车　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度.　　2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.　　三、其它运动方式　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速。