怎样才能锻炼胸肌
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-04 17:36
- 提问者网友:辞取
- 2021-10-04 03:22
怎样才能锻炼胸肌
最佳答案
- 二级知识专家网友:廢物販賣機
- 2021-10-04 03:36
有简单的方法:1.哑铃仰卧飞鸟(双手握着哑铃,躺在长凳上或别的什么物体上,展开双臂,再用力将两哑铃提至前胸,犹如鸟儿展翅飞翔一般,以二十次为一组,共做三组。)
2.仰卧曲臂上拉(卧在凳上或坚固的支架上,双手执哑铃曲臂放于背后,再用力将哑铃拉至胸前,以二十次为一组,共做三组。)不过,做这个动作时要特别注意,哑铃不要太重,头部不要靠外,双脚要稳稳地踏在地上,不能悬空(即你所躺的这个长凳不能太高)。否则,头部甚至身体易被哑铃的重量拉到在地而受伤。
这是我自己的锻炼方法,在没有条件去健身房的时候,效果真的蛮不错!
2.仰卧曲臂上拉(卧在凳上或坚固的支架上,双手执哑铃曲臂放于背后,再用力将哑铃拉至胸前,以二十次为一组,共做三组。)不过,做这个动作时要特别注意,哑铃不要太重,头部不要靠外,双脚要稳稳地踏在地上,不能悬空(即你所躺的这个长凳不能太高)。否则,头部甚至身体易被哑铃的重量拉到在地而受伤。
这是我自己的锻炼方法,在没有条件去健身房的时候,效果真的蛮不错!
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