求中午去健身房练肌肉的方法，锻炼部位；三角肌、胸肌、前臂，二头三头肌，腹肌 详细的分配时间

求中午去健身房练肌肉的方法，锻炼部位；三角肌、胸肌、前臂，二头三头肌，腹肌 详细的分配时间

给你两个计划，你可以选合适自己的，如果两个都不能完成，适当地调整变换一下。
腹肌每天练
周一：胸＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：肱二＋肱三
周五：胸＋肩
周六：腰＋背＋腿
周日：休息或者练前臂
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2、同样腹肌每天练
周一：胸＋肩＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：休息或前臂
周五：胸＋背＋腰
周六：肱二＋肱三
周日：腿＋腰
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保证每块肌肉每周得到两次以上的锻炼，如果肌肉恢复能力较慢，可以采用第一种方法，相反则采用第二种。我的练法则是两种方法交替用。希望可以帮到你。