肌肉锻炼应怎样的频率?

肌肉锻炼应怎样的频率?

系统锻炼肌肉时，一个主要部位一周锻炼一次，单一锻炼如只做俯卧撑可以一周两次。肌肉增长需要超量恢复，一般这个超量恢复阶段在第6天后出现，指的是高强度锻炼情况下，而且肌肉越小恢复也相应加快，关键不是多练而是要坚持不懈。酸痛是乳酸堆积的结果，许多人以为不酸痛就是肌肉恢复了，实际不是这样，超量恢复在酸痛后一段时间才开始。初期肌肉耐乳酸能力低，按正常频率锻炼就是了，很快就能过去，一周练1次是最好的锻炼，一周5练那是不同部位岔开锻炼的，每次锻炼肌肉不应该超过45分钟，否则体内激素水平下降到威险水平，再练效果差且易受伤。