求秘源藏地五式要图!

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意念改变生活---藏地五式回春瑜伽

“青春之源随时在体内与我们相伴”，这样的生命观点来自藏地瑜伽的信奉者。他们没有向身外寻求永葆青春的良方，而是坚持练习藏地五式，以此避开衰老的阴影，开启青春之门。

藏地五式瑜伽是一种更加简单而具操作性的、可以每天练习的方式，比起传统瑜伽，它的体位更容易掌握。当然，如果想将藏地五式瑜伽练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身是最好的。如果发现有其中有一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。

如果你已经在进行其他形式的锻炼，那也可以继续。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们身体维持在一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用----如此一来，身体会受益更多。

意念改变生活,重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态，如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照自己的节奏和方式来进行练习，即使进步缓慢，也会在过程中享受愉悦。

意念更重的作用在于，它可以影响学习的成效。因为“真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这镜子里面的影像，也就改变了你自己的生活。” 心态和愿望也可以左右你的外表。

藏地五式瑜伽体式一
站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体，为了减少头昏感，在开始旋转身体之前，将视线注视在前方的一个点上，时间越长越好。
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2011-5-26 11:34

藏地五式瑜伽体式二
1、背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。
2、抬起头，用下巴去贴近胸部。
3、同时抬起双腿，于地面垂直，保持膝盖挺直，如果双膝不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。
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2011-5-26 11:34

藏地五式瑜伽体式三
1、双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。
2、低头将下巴贴近胸部。
3、脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支撑身体。
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2011-5-26 11:35

藏地五式瑜伽体式四
1、双腿前伸，坐在地板上，双腿微开，与肩同宽，手掌心撑地。
2、低头，让下巴贴近胸部。
3、将头部向后仰，到达最大程度。
4、双臂挺直，双手和双脚保持不动，弯曲膝盖，将身体撑起，使上身和大腿平行于地面。收紧全身肌肉，然后放松。
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2011-5-26 11:35

藏地五式瑜伽体式五1、双手掌心撑地，脚后跟离地面，脚趾弯曲贴地，慢慢将头部后仰至最大限度。
2、保持手脚的位置不动，提起胯部，将身体呈倒“V”字型，试着将下巴去接近胸部。
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2011-5-26 11:35

练习藏地五式瑜伽不需要占用日常太多时间。每天十几分钟，就足以将每个体位重复3遍。而在一周内，每个体位每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次，晚上再练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天不练。
祝泳友们健康快乐，青春永驻!