孩子减肥需要注意什么？

孩子减肥需要注意什么？

减肥应主要靠体育运动的方式来消耗自身体内的脂 肪，让自身的新陈代谢得到改善和提高。体育运动的安排一 定要有一定的趣味性和竞争性，能引起孩子的兴趣。运动需要遵守严格的规则，不能奢望在几天内就减掉 身上的脂肪，也不能让孩子做自己不喜欢的运动，不能在孩 子不想运动的时候强制让孩子做一些高强度的训练，这是 不科学的。不合理的运动不是因为起不到任何作用，就是因 为运动量过大，导致自身的心血管系统失调，进而使身体受 到损伤。孩子在运动以后如果出现不良反应，说明孩子的运 动量也许过大了。要想减肥有效果，就需要培养良好的运动习惯。运动结 束以后正好洗澡睡觉,这也保证孩子有一个良好的睡眠。减肥过程中应当选择适当的强度，长时间进行有氧运 动，相应的运动强度应为50%~60%。很多胖小孩在运动的初 期心率可能是比较低的，可能每分钟只有100~110。但是随 着相应的适应能力的提高，情况逐渐就会变得好转。运动每 周应该进行3~5次，但是要注意的是，运动不能间断，必须要 持续运动1~2小时，这样的运动才有效果。运动也是分阶段性的，基本是以三个月为一个阶段，一 年是一个运动周期。每一次的运动必须要进行相应的训练 和准备活动，也就是热身运动。每次训练之间要注意适当的 休息，休息根据自己的身体状况而定。运动训练结束以后我 们也要做相应的恢复运动。坚持运动只是一部分，除此之外，我们还必须控制饮 食。要把运动和对饮食的控制相互结合，这样才能达到良好 的结果，也只有这样，才能凸显减肥的效果。这里需注意的是，对饮食的控制不是去节食，而是要让自己的饮食尽量营 养和规律，只有这样才能让孩子健康成长，而规律的饮食也 有利于对体重的控制。