中易网

如何预防腰椎间盘突出?

答案:1  悬赏:0  
解决时间 2021-10-02 08:29
如何预防腰椎间盘突出?
最佳答案
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根,脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木,疼痛等一系列临床症状。 预防:1) 睡眠姿势:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 (或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可),使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7~9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。 2) 站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。 3) 坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。 4) 弯腰体位:对弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时,‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,躯干前倾(即保护性屈曲体位),就可以使体重也参与了向前推动的力;反之,则使抗重力的作用点几乎都落在腰上,容易导致损伤。 5) 挑、抬重物时,要直腰挺胸,注意重力平衡,起身要稳,步子要协调。 6) 集体抬重物时,大家要步调一致,同时抬起,同时放下,统一指挥,统一行动。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
请问过道玄关壁画风水要注意什么问题?
深圳宠物店哪里买猫
欧尚超市具体位子哪里啊
月子发汗黄酒怎么喝呢?有经验的宝妈可以分享
尽头牙牙根肿,很疼,连脸颊也肿,张不开
假性近视和真性近视有什么区别
玫瑰花草茶有什么功效,贵吗?
孕妇钙片是晚上吃好还是早上吃好
红外发光二极管和红外光敏二极管检测方法是什
茵蔯的意思是什么?茵蔯的释义是什么啊?
淄博蓝海陶瓷怎么样
重庆哪些火锅店现在实行一次性油底了?
别墅的风格是什么?
五菱之光型号LZW6400B3的仪表盘型号编码是多
腰带上方左腹部经常疼痛,大便不成形,挺...
推荐资讯
php弹出对话框之后再返回上级页面怎么实现
70方房间空间大了是装一台空调好还是装2台空
弱弱问下微波炉可以做蛋糕么?
产后要保持好身材要怎么做的
实木移动屏风隔断需要多少钱?
现在脸上有点斑,是吃VE好还是吃VC好啊?
杰森集成灶怎么样
西安胡家庙蔬菜批发市场离康复路多远?怎么走
怀孕50天未见胎芽和原心管搏动是正常吗
最适合老人的营养品
全椒在哪个市 省
良品铺子加盟费是多少?
手机登qq时,显示手机磁盘不足,清理后重新登
刺客的套装怎么选啊?