比较轻度的腰椎间盘突出症患者，可否爬山和跑步？

比较轻度的腰椎间盘突出症患者，可否爬山和跑步？

病因： 髓核被挤出　　腰椎间盘，通俗地说就是腰椎体之间类似垫子一样的结构。　　“垫子”的外层医学上称为纤维环，它是由十余层纤维软骨板排列而成的。椎间盘的作用类似于一个弹簧，能够有效地缓冲人体运动时产生的各种弹性震荡。相邻纤维软骨板的纤维排列方向是相反的，这样能够增强人体旋转时椎间盘结构的抗剪切应力，从而避免椎间盘外层的撕裂。“垫子”的核心是髓核，由多种胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水组成。髓核的含水量较高，有较大的弹性。　　随着人年龄的增长，椎间盘逐渐老化，发生退变。髓核的含水量也逐渐减少，弹性逐步减小，对椎间应力和震荡的缓冲能力渐差。而纤维环经受的应力慢慢变大，纤维环会出现隐性裂隙甚至破裂。髓核组织还会对毗邻的神经根形成物理压迫效应，可引起患者出现下肢功能障碍甚至大小便功能障碍。这就是常见的腰椎间盘突出症的形成原因。　　不同类型、不同程度的椎间盘突出症治疗方法是不一样的;甚至相同类型、相同程度的椎间盘突出症因患者年龄、身体状况的不同，采取的治疗方式也不尽相同。这需要有经验的专业临床医师对患者以及病症的具体情况进行综合分析，权衡利弊，采取最可靠、有效的治疗方法。一般来说，要根据椎间盘突出的病理类型来选择是保守治疗还是手术治疗。　　髓核组织顺着破裂的纤维环突出甚至游离于纤维环外，髓核内的化学成分刺激周围的窦椎神经，由此引发患者剧烈的腰腿部疼痛症状。　　治疗： 看髓核脱出情况选方法腰椎间盘突出症最提倡：游泳；最忌讳：跑步　　刘尚礼教授：其实这些办法都很有用，而最行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，对腰背肌的锻炼卓见成效。相对方便的就是倒走和飞燕。倒走，就是在空旷的地方倒着走路，与正常人弯背走路相反，这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒。飞燕，就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。　　对于腰椎间盘突出症，最忌讳的属跑步，作为我个人而言，我的座右铭是生命在于保养。我认为生命在于运动的说法会给很多人造成了误导。最有名的一个例子就是最近香港实践派作家冯两努的辞世，他天天跑步，过多的消耗心脏的能量，55岁就瘁死了，可见跑步并没有给他带来多大的益处，比正常人平均寿命要短十五年以上。我认为人就像一辆宝马车，一方面要活动，更重要的是保养。　　对运动的认识，我觉得运动分三个步骤：运动前的热身运动；适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动，而不对运动的方式，运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退，甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动，所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动，就是纯粹娱乐，不争第一。六十岁以后把运动改为活动，每天都要步行两个小时以上，活动所有的关节，促进血液循环，不宜做争第一的卖命运动。当然，这只是一般规律，个别人可以根据自己的情况选择。