一字马横叉怎么练呢，，就我一个人，，已经练两个月了，，横叉到地还有十几厘米左右，，有什么方法练吗，

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-04-08 13:58

提问者网友：烟刺痛了眼
2021-04-08 01:39

一字马横叉怎么练呢，，就我一个人，，已经练两个月了，，横叉到地还有十几厘米左右，，有什么方法练吗，除了青蛙扑

最佳答案

二级知识专家网友：兮沫♡晨曦
2021-04-08 02:40

先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。

最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习。

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1楼网友：虚伪的现实
2021-04-08 04:35

说实在的横叉比较难点，竖叉只要把韧带拉开就能下去了，横叉就不一样了，横叉还要打开胯，韧带拉开了，胯打不开横叉还是下不去的

2楼网友：滚刀废物浮浪人
2021-04-08 03:21

压腿，其实最好的办法是青蛙，目的都是把筋拉开

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